Blog · 18. Aug. 2026

Pupillendistanz zu Hause messen

Die PD ist der Abstand zwischen den Mittelpunkten deiner Pupillen, in Millimetern. Jeder Online-Optiker fragt danach. Die Gläser werden so geschliffen, dass ihre optischen Mittelpunkte genau vor deinen Pupillen sitzen. Stimmt die Zahl nicht, schaust du durch den falschen Teil des Glases.

Ein Optiker misst die PD in Sekunden. Viele berechnen das extra, und viele lassen sie auf dem Rezept weg. Du kannst sie auch zu Hause messen. Hier sind drei Wege, vom genauesten zum ungenauesten.

Zuerst: wie sieht eine normale PD aus

Nutze diese Tabelle als Kontrolle. Liegt dein Messwert außerhalb dieser Bereiche, miss noch einmal.

Zwei weitere Begriffe können dir begegnen. Eine einfache PD ist eine Zahl, Auge zu Auge. Eine geteilte PD besteht aus zwei Zahlen, eine pro Auge, gemessen vom Nasensteg aus. Die geteilte PD zählt, wenn dein Gesicht asymmetrisch ist, was bei den meisten Gesichtern ein bisschen der Fall ist.

Methode 1: ein iPhone-Tiefenscan (etwa ±1 mm)

iPhones mit Face ID haben eine TrueDepth-Kamera. Sie misst dein Gesicht dreidimensional, in echten Millimetern. Eine App, die diese Kamera nutzt, rät deinen Maßstab nicht aus einem Foto. Sie misst ihn.

SpecFit macht das kostenlos. Du machst einen geführten Scan. Die App zeichnet deine PD, Gesichtsbreite, Stegbreite und Augenbrauenlinie auf deinem eigenen Foto ein, damit du siehst, was wo gemessen wurde. Das Ergebnis ist auf etwa ±1 mm genau. Es ist eine Schätzung, keine medizinische Messung, und ersetzt keine Untersuchung beim Optiker.

Kein Face ID? SpecFit kann deine PD stattdessen aus einem klaren Selfie schätzen. Eine Fotoschätzung ist weniger genau als ein Tiefenscan. Die App kennzeichnet sie ehrlich als Schätzung.

Methode 2: Spiegel und Lineal (etwa ±2-3 mm)

Du brauchst einen Spiegel und ein Millimeterlineal.

1. Stell dich etwa 20 cm vor den Spiegel.
2. Halte das Lineal flach an deine Brauen, die Zahlen zum Spiegel gerichtet.
3. Schließe dein rechtes Auge. Richte die Null des Lineals an der Mitte deiner linken Pupille aus.
4. Halte still. Öffne dein rechtes Auge und schließe das linke.
5. Lies die Millimetermarkierung an der Mitte deiner rechten Pupille ab. Diese Zahl ist deine PD.

Wiederhole das dreimal und nimm den mittleren Wert. Das Schwierige ist, das Lineal zwischen den Schritten ruhig zu halten. Rechne mit einer Abweichung von 2 bis 3 mm.

Methode 3: mit einer Freundin oder einem Freund und einem Lineal (etwa ±2 mm)

Setz dich hin und schau auf einen Punkt mindestens 3 Meter hinter deiner Freundin oder deinem Freund. Sie oder er hält das Lineal über deine Brauen und liest von Pupillenmitte zu Pupillenmitte ab. Der Blick in die Ferne ist wichtig: Er verhindert, dass sich deine Augen zusammenziehen, was die Zahl verkleinern würde. Zwei sorgfältige Durchgänge stimmen meist auf ein bis zwei Millimeter überein.

Was ist mit Kreditkarten-Apps?

Manche Apps lassen dich eine Kreditkarte an die Stirn halten. Die bekannte Breite der Karte gibt dem Foto einen Maßstab. Das funktioniert, ungefähr. Die Karte liegt vor deinen Augen, deshalb verfälscht die Perspektive das Ergebnis, oft um 2 mm oder mehr. Eine Tiefenkamera macht den Trick überflüssig.

Wann Genauigkeit zählt

Bei einer leichten Einstärken-Sehstärke ist ein bis zwei Millimeter Abweichung meist unproblematisch. Zwei Fälle brauchen mehr Genauigkeit. Starke Sehstärken verstärken Zentrierfehler zu sichtbaren Verzerrungen und Augenbelastung. Gleitsichtgläser stapeln drei Zonen in einem Glas, deshalb müssen die Mittelpunkte genau sitzen. Nutze dafür den Tiefenscan oder frag deinen Optiker nach der gemessenen Zahl.

SpecFit misst deine PD kostenlos. Ein geführter Scan auf einem Face-ID-iPhone, genau auf etwa ±1 mm, eingezeichnet auf deinem eigenen Foto. Derselbe Scan ermöglicht auch eine fotorealistische Anprobe jeder Brille, die du findest.

Fragen

Steht meine PD auf meinem Rezept?

Manchmal. Viele Optiker lassen sie weg. Suche nach einer Zahl zwischen 54 und 74, oft mit PD gekennzeichnet. Fehlt sie, miss sie selbst oder frage danach. In vielen Ländern steht sie dir zu.

Macht ein Fehler von 2 mm etwas aus?

Bei einer leichten Sehstärke meist nicht. Bei starken Sehstärken und Gleitsichtgläsern schon. Siehe den Abschnitt oben.

Was ist der Unterschied zwischen Nah-PD und Fern-PD?

Die Fern-PD wird gemessen, während du in die Ferne schaust. Die Nah-PD wird gemessen, während du auf etwas Nahes fokussierst. Die Nah-PD ist etwa 3 mm kleiner, weil sich deine Augen beim Lesen zusammenziehen. Lesebrillen nutzen die Nah-PD. Alles andere nutzt die Fern-PD.

Kann ich die PD von meiner alten Brille wiederverwenden?

Deine PD ändert sich im Erwachsenenalter nicht. Hat ein Optiker sie für deine aktuelle Brille gemessen und die Brille sitzt gut, ist diese Zahl weiterhin gültig.