Blog · 18. aug. 2026

Sådan måler du din pupilafstand hjemme

PD er afstanden mellem centrum af dine pupiller, i millimeter. Hver optiker online spørger efter den. Glassene slibes, så deres optiske centrum sidder lige foran dine pupiller. Er tallet forkert, kigger du gennem den forkerte del af glasset.

En optiker måler PD på sekunder. Mange tager betaling for det, og mange udelader det fra din brillestyrke. Du kan måle den selv hjemme. Her er tre måder, fra mest til mindst nøjagtig.

Først, kend en normal PD

Brug denne tabel som en fornuftskontrol. Falder din måling uden for disse intervaller, så mål igen.

To flere begreber, du kan møde. En enkelt PD er ét tal, øje til øje. En dobbelt PD er to tal, ét pr. øje, målt fra din næsebro. Dobbelt PD betyder noget, når dit ansigt er asymmetrisk, hvilket de fleste ansigter er, en lille smule.

Metode 1: en iPhone-dybdescanning (omkring ±1 mm)

iPhones med Face ID har et TrueDepth-kamera. Det måler dit ansigt i tre dimensioner, i ægte millimeter. En app, der læser dette kamera, gætter ikke din skala fra et foto. Den måler den.

SpecFit gør dette gratis. Du laver en guidet scanning. Appen tegner din PD, ansigtsbredde, brobredde og brynlinje på dit eget foto, så du kan se, hvad der blev målt og hvor. Resultatet er nøjagtigt til omkring ±1 mm. Det er et estimat, ikke en medicinsk måling, og det erstatter ikke en optikers undersøgelse.

Ingen Face ID? SpecFit kan estimere din PD fra en enkelt klar selfie i stedet. Et fotoestimat er mindre nøjagtigt end en dybdescanning. Appen angiver det ærligt som et estimat.

Metode 2: et spejl og en lineal (omkring ±2-3 mm)

Du skal bruge et spejl og en millimeterlineal.

1. Stå omkring 20 cm fra spejlet.
2. Hold linealen fladt mod dit bryn, med tallene mod spejlet.
3. Luk dit højre øje. Flugt linealens nulpunkt med centrum af din venstre pupil.
4. Hold stille. Åbn dit højre øje, og luk dit venstre.
5. Aflæs millimetermærket ved centrum af din højre pupil. Det tal er din PD.

Gentag det tre gange, og tag den midterste værdi. Den svære del er at holde linealen stille mellem trinene. Forvent en fejl på 2 til 3 mm.

Metode 3: en ven og en lineal (omkring ±2 mm)

Sæt dig ned, og kig på et punkt mindst 3 meter bag din ven. Din ven holder linealen tværs over dit bryn og aflæser pupilcenter til pupilcenter. At kigge langt væk betyder noget: det holder dine øjne fra at konvergere, hvilket ville formindske tallet. To omhyggelige aflæsninger stemmer som regel inden for en eller to millimeter.

Hvad med kreditkort-apps?

Nogle apps ber dig holde et kreditkort mod din pande. Kortets kendte bredde giver fotoet en skala. Det virker, nogenlunde. Kortet sidder foran dine øjne, så perspektiv tilføjer fejl, ofte 2 mm eller mere. Et dybdekamera gør det trick overflødigt.

Når nøjagtighed betyder noget

Ved en mild enkeltstyrke er en eller to millimeters fejl som regel fint. To tilfælde kræver bedre. Stærke styrker forstørrer centreringsfejl til synlig forvrængning og øjenbelastning. Progressive glas lægger tre zoner i ét glas, så centrum skal sidde helt rigtigt. Til dem, brug dybdescanningen, eller spørg din optiker om det målte tal.

SpecFit måler din PD gratis. En guidet scanning på en iPhone med Face ID, nøjagtig til omkring ±1 mm, tegnet på dit eget foto. Den samme scanning driver en fotorealistisk prøvning af alle briller, du finder.

Spørgsmål

Står min PD på min brillestyrke?

Nogle gange. Mange optikere udelader den. Kig efter et tal mellem 54 og 74, ofte mærket PD. Mangler den, mål den selv eller bed om den. Mange steder har du ret til at få den.

Betyder en fejl på 2 mm noget?

Ved en mild styrke, som regel ikke. Ved stærke styrker og progressive glas, ja. Se afsnittet ovenfor.

Hvad er forskellen mellem nær-PD og fjern-PD?

Fjern-PD måles, mens du kigger langt væk. Nær-PD måles, mens du fokuserer tæt på. Nær-PD er omkring 3 mm mindre, fordi dine øjne konvergerer for at læse. Læsebriller bruger nær-PD. Alt andet bruger fjern-PD.

Kan jeg genbruge PD'en fra mine gamle briller?

Din PD ændrer sig ikke i voksenlivet. Hvis en optiker målte den til dine nuværende briller, og brillerne føles rigtige, er det tal stadig godt.