Blogg · 18 aug. 2026

Så mäter du ditt pupillavstånd hemma

PD är avståndet mellan centrum av dina pupiller, i millimeter. Varje optiker på nätet frågar efter det. Glasen slipas så att deras optiska centrum sitter exakt framför dina pupiller. Om siffran är fel ser du genom fel del av glaset.

En optiker mäter PD på några sekunder. Många tar betalt för det, och många lämnar det utanför ditt recept. Du kan mäta det hemma istället. Här är tre sätt, från mest till minst exakt.

Först, veta hur ett normalt PD ser ut

Använd den här tabellen som en rimlighetskontroll. Om din mätning hamnar utanför dessa intervall, mät igen.

Två till termer du kan möta. Ett enkelt PD är en siffra, öga till öga. Ett dubbelt PD är två siffror, en per öga, mätt från näsryggen. Dubbelt PD spelar roll när ditt ansikte är asymmetriskt, vilket de flesta ansikten är, lite.

Metod 1: en djupskanning med iPhone (ca ±1 mm)

Face ID-iPhones har en TrueDepth-kamera. Den mäter ditt ansikte i tre dimensioner, i verkliga millimeter. En app som läser den här kameran gissar inte din skala från ett foto. Den mäter den.

SpecFit gör det här gratis. Du gör en guidad skanning. Appen ritar ditt PD, ansiktsbredd, näsbryggebredd och ögonbrynslinje på ditt eget foto, så du kan se vad som mättes och var. Resultatet är korrekt till ungefär ±1 mm. Det är en uppskattning, inte en medicinsk mätning, och den ersätter inte en optikers undersökning.

Ingen Face ID? SpecFit kan uppskatta ditt PD från en vanlig selfie istället. En fotouppskattning är mindre exakt än en djupskanning. Appen märker det ärligt som en uppskattning.

Metod 2: en spegel och en linjal (ca ±2-3 mm)

Du behöver en spegel och en millimeterlinjal.

1. Stå omkring 20 cm från spegeln.
2. Håll linjalen platt mot ögonbrynet, med siffrorna vända mot spegeln.
3. Blunda med höger öga. Rikta linjalens nolla mot centrum av din vänstra pupill.
4. Håll stilla. Öppna höger öga och blunda med det vänstra.
5. Läs av millimetermarkeringen vid centrum av din högra pupill. Det talet är ditt PD.

Upprepa det tre gånger och ta mittenvärdet. Den svåra delen är att hålla linjalen stilla mellan stegen. Räkna med ett fel på 2 till 3 mm.

Metod 3: en vän och en linjal (ca ±2 mm)

Sitt ner och titta på en punkt minst 3 meter bakom din vän. Din vän håller linjalen över ditt ögonbryn och läser av pupillcentrum till pupillcentrum. Att titta långt bort spelar roll: det hindrar dina ögon från att konvergera, vilket skulle göra talet mindre. Två noggranna försök stämmer vanligtvis överens inom en eller två millimeter.

Vad med kreditkortsappar?

Vissa appar ber dig hålla ett kreditkort mot pannan. Kortets kända bredd ger fotot en skala. Det fungerar, ungefär. Kortet sitter framför dina ögon, så perspektivet lägger till fel, ofta 2 mm eller mer. En djupkamera gör tricket onödigt.

När precision spelar roll

Vid ett milt enstyrkerecept är en eller två millimeters fel vanligtvis okej. Två fall förtjänar bättre. Starka recept förstorar centreringsfel till synlig distorsion och ögontrötthet. Progressiva glas staplar tre zoner i ett glas, så centrum måste sitta exakt. För dessa, använd djupskanningen eller fråga din optiker om det uppmätta talet.

SpecFit mäter ditt PD gratis. En guidad skanning på en Face ID-iPhone, korrekt till ungefär ±1 mm, ritad på ditt eget foto. Samma skanning driver en fotorealistisk provning av vilka glasögon du hittar som helst.

Vanliga frågor

Står mitt PD på mitt recept?

Ibland. Många optiker lämnar det utanför. Leta efter ett tal mellan 54 och 74, ofta märkt PD. Om det saknas, mät det själv eller be om det. På många ställen har du rätt till det.

Spelar ett fel på 2 mm roll?

Vid ett milt recept, vanligtvis inte. Vid starka recept och progressiva glas, ja. Se avsnittet ovan.

Vad är skillnaden mellan när-PD och avstånds-PD?

Avstånds-PD mäts medan du tittar långt bort. När-PD mäts medan du fokuserar nära. När-PD är cirka 3 mm mindre, eftersom dina ögon konvergerar för att läsa. Läsglasögon använder när-PD. Allt annat använder avstånds-PD.

Kan jag återanvända PD från mina gamla glasögon?

Ditt PD förändras inte i vuxen ålder. Om en optiker mätte det för dina nuvarande glasögon och glasögonen känns rätt, är det talet fortfarande bra.